30대 남자의 "허리디스크와 함께한 고통에서 회복까지"

안녕하세요 허리디스크를 달고 살았던 30대 남자로서 그 긴 여정을 남겨봅니다

허리디스크 발생 - 고통의 시작

허리디스크의 첫 증상은 단순히 "허리가 조금 아프다"는 느낌에서 시작되었습니다. 처음에는 자연스럽게 통과할 것으로 생각했지만, 그 통증은 서서히 커져 갔습니다. 그래서 어느 날 아침에 갑자기 심한 통증으로 누울 수 없을 정도로 아팠습니다.

제가 느꼈던 허리디스크의 통증은 일상적인 활동 중에도 계속 발생했습니다. 특히 허리를 구부리거나 무거운 물건을 들 때, 마치 철봉으로 척추를 찌르는 듯한 통증이 심했습니다. 이런 통증으로 인해 저는 아무것도 못하게 되고, 심지어 일어나는 것조차도 힘들었습니다.

허리디스크 발생 원인

허리디스크의 원인은 다양합니다. 그 중에서도 허리에 지속적인 부담이 가해지거나 체중 증가, 나이 듦, 유전 등이 큰 원인이 될 수 있습니다. 저의 경우에는 근력운동에 치중하면서 유연성 운동을 소홀히 했다는 것이 가장 큰 원인이었습니다.

당시 저는 근력운동을 자주 하였고, 특히 하체 운동을 즐겼습니다. 그러나 유연성 운동은 거의 하지 않았고, 이로 인해 근육들이 단단하고 뻣뻣해져 허리에 부담이 가게 되었습니다. 이런 상황에서 어느 날 갑자기 무거운 물건을 들었고, 그 순간 허리디스크의 첫 증상이 나타났습니다.

이렇게 유연성 부족과 무거운 물체를 드는 행동이 결합된 결과로 저는 허리디스크를 얻게 되었습니다. 유연성이 부족하다는 것은 허리에 불필요한 부담을 주어 디스크를 누르고, 이로 인해 신경이 눌리게 되는 것입니다. 이런 과정을 거치면서 저는 허리디스크의 증상을 경험하게 되었습니다.

병원 진단 및 치료

병원에서 MRI를 통해 정확한 진단을 받았고, 허리디스크 시술을 받게 되었습니다. 시술은 부분 마취 상태에서 약 30분 동안 진행되었습니다. 비록 시술 중간에 순간적으로 참을 수 없는 통증을 겪었지만, 시술 후 바로 통증이 상당 부분 경감되는 것을 느꼈습니다.

자연 치료

그러나 병원 치료와는 달리, 자연 치료 과정은 훨씬 더 오랜 시간과 노력을 필요로 했습니다. 물론, 저는 일주일 내로 일상생활을 할 수 있는 수준으로 회복되었지만, 여전히 오래 서있거나 앉아있기에는 허리 통증으로 인해 어려움이 있었습니다.

저는 유연성이 부족했기 때문에, 꾸준히 유연성 훈련을 하면서 허리디스크 관련 근력 운동들도 병행했습니다. 하지만, 재활운동의 효과는 바로바로 나타나지 않았습니다.

자연 치료 1년

자연 치료를 시작한지 1년이 지난 시점에서는, 저는 여전히 통증을 겪었습니다. 오래 앉거나 서 있기에는 여전히 어려웠고, 하루에 몇 차례는 반드시 편안한 자세로 누워 휴식을 취해야 했습니다. 이 과정에서 저는 무엇보다도 인내력이 중요하다는 것을 깨달았습니다. 유연성이 부족했던 제 자신을 다시 한 번 돌아보고, 꾸준한 운동을 통해 조금씩 개선되어 가는 것을 체험하게 되었습니다.

자연치료 2년

시술 후 2년이 지나면서 제 통증은 80~90% 정도가 사라졌습니다. 앉아 있는 시간도 1시간까지 늘었고, 차량 운전도 가능해졌습니다. 여기에 이르러서야 저는 그 유명한 '허리디스크는 자연치유가 된다'는 말이 무슨 뜻인지 이해하게 되었습니다.

저의 이야기를 통해 알 수 있는 것은, 허리디스크 치료는 결코 쉽지 않지만, 인내와 노력을 통해 극복할 수 있다는 것입니다. 아픈 시간이 길어도 포기하지 마세요. 시간이 지나면 꼭 좋아집니다. 이 경험을 바탕으로 저는 이제 허리디스크로 인한 통증 없이 안정적인 일상생활을 즐기고 있습니다.

허리디스크에 좋은 생활 습관

허리디스크를 관리하고 예방하기 위한 생활 습관은 다양합니다. 그 중에서도 가장 중요한 것은 체중 관리입니다. 과도한 체중은 허리에 지속적인 부담을 줄 수 있어, 적절한 체중 관리가 중요하다고 볼 수 있습니다. 걷기, 계단 오르기와 같은 저강도 심박수 운동을 통해 체중을 조절하고 관리하는 것이 좋습니다.

또한, 장시간 앉아서 일하는 것은 허리디스크를 악화시킬 수 있습니다. 그래서 가능하다면 일정 시간마다 일어나서 걷거나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 특히 허리와 다리 근육을 주기적으로 스트레칭하여 근육의 유연성을 유지하면 허리디스크를 예방하고 관리하는 데 도움이 됩니다.

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크 치료에 도움이 되는 운동 중 하나는 플랭크입니다. 플랭크는 복부와 하반신의 근육을 동시에 강화하는 운동으로, 이를 통해 허리를 안정적으로 지탱해주는 근력을 키울 수 있습니다. 하지만 플랭크 운동은 올바른 자세로 해야 효과를 볼 수 있으므로, 처음에는 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

또한, 요가와 필라테스는 허리디스크 치료에 도움이 되는 운동입니다. 이들 운동은 체중을 지탱하면서 유연성과 근력을 키우는데 도움이 됩니다. 특히 허리와 다리 근육의 긴장을 풀어주고, 균형 감각을 향상시켜 허리에 무리가 가는 것을 예방합니다.

마지막으로, 수영은 허리디스크에 좋은 운동입니다. 물 속에서의 운동은 부력이 작용하여 체중에 의한 부담을 줄이면서 동시에 전신의 근육을 움직이게 하므로, 허리디스크를 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다.